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高血壓

提問: 高血壓 問題補充: 高血壓要注意些什么,吃什么對高血壓有幫助 医师解答: 高血壓患者日常生活應注意:1保持健康生活方式:① 戒煙、限酒——吸煙促使與加重動脈硬化,引起血管痙攣,應戒煙;乙醇<30ml/日、相當啤酒720ml;② 低鹽——日6克以下,鹽攝入過多,可致水鈉潴留,血壓升高;③ 低脂—— 限制高脂肪食品,應限制甜食的攝入。④控制體重——對體重超過正常標準的人,應在醫生指導下逐步減輕體重,減輕體重可以降低血壓,尤其是舒張壓。正常體重為:(身高—100)×0.9 上下波動為10%左右.⑤適當運動——增加有氧運動,如快步走、慢跑、太極拳等,可增強心腦血管的功能、改善供血。⑥保持心理平衡——放松精神、控制情緒、保持平和心態,精神緊張及情緒激動,可引起血壓的劇烈波動,甚至會發生心腦血管意外。必要時可服用鎮靜藥物。2、生活起居注意:① 避免過度勞累——生活要有規律,保證充足睡眠。② 避免劇烈運動——高血壓患者運動要選擇安全、適宜的方式進行。③ 避免大喜大悲——過度情緒激動,可引發心腦意外。④ 避免冷空氣刺激——寒冷可引起血管收縮,血壓升高,冬季,尤其早晨,氣溫低,不宜外出。⑤ 洗浴時避免水溫過涼或過熱——高血壓患者血管調節功能差,冷熱刺激均對身體不利。⑥ 避免大便干燥——多食蔬菜,保持大便通暢,便秘時不要過度用力,以防不側。 高血壓病人的飲食治療,是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪、并補充適量優質蛋白,注意補充鈣和鉀,多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒、科學飲水為原則。1、主食:如血糖不高,主食的種類無嚴格限制。但要做到一日三餐飲食定時定量,不可過饑過飽,不暴飲暴食。2、飲食宜清淡:提倡素食為主,素食方式可使高血壓患者血壓降低。宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小于總熱量的30%,蛋白質占總熱量15%左右。3、提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物,提倡植物油,少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。 4、降血壓的蔬菜有:降壓蔬菜有——芹菜、葫蘆、蘿卜、木耳、番茄、荸薺等。
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